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一、蒜蓉西兰花，这谈菜富含维生素C和膳食纤维，蒜蓉的抗菌作用还能促进肺部健康。
7788被窝电影网食材：西兰花 300克；大蒜 4瓣；油 适量；盐 适量；生抽 1汤匙
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要津：
1. 准备食材：将西兰花切成小朵，清洗干净。大蒜剁成蒜蓉备用。
2. 焯水：锅中烧开水，加入小数盐，放入西兰花焯水约1分钟，捞出沥干水分。
3. 爆香蒜蓉：热锅倒油，加入蒜蓉小火煸炒，直到蒜蓉呈金黄色，香味扑鼻。
4. 翻炒西兰花：将焯好的西兰花放入锅中，与蒜蓉一同翻炒均匀，加入适量盐和生抽，翻炒1-2分钟，直到西兰花熟透。
5. 出锅：将炒好的蒜蓉西兰花盛盘，趁热食用。
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温馨教唆：
(1) 焯水本领不要过长，1分钟傍边即可，保合手西兰花的脆嫩口感。
(2) 蒜蓉煸炒时，稳健火候，幸免大蒜烧焦，以免影响口感。
(3) 加入生抽时，不错阐述个东谈主口味调整咸淡，心爱清淡的不错减少用量。
二、凉拌马齿苋则具有清热解毒、利湿消肿的功效，终点得当秋季食用。
食材：清新马齿苋 300克；大蒜 2瓣；辣椒油 适量；生抽 1汤匙；陈醋 1汤匙；香油 适量；盐 适量
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要津：
1. 准备食材：将清新马齿苋摘去根部，清洗干净，沥干水分。大蒜剁成蒜末备用。
2. 焯水：锅中烧开水，加入小数盐，放入马齿苋焯水1-2分钟，直至马齿苋变软后捞出，赶紧过凉开水，沥干备用。
3. 调味料准备：将蒜末、生抽、陈醋、辣椒油、香油和小数盐调成酱汁。
4. 拌匀：将焯水后的马齿苋放入大碗中，倒入调好的酱汁，轻轻搅动均匀，使马齿苋均匀裹上酱料。
5. 装盘：将拌好的马齿苋装盘，略略腌制几分钟后即可食用。
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温馨教唆：
(1) 焯水本领不要过长，以保合手马齿苋的脆嫩口感，同期去除草酸，责备涩味。
(2) 酱料调配不错阐述个东谈主口味治愈酸辣度，心爱口味油腻的不错适量加多辣椒油和陈醋的用量。
(3) 马齿苋有清热解毒、消炎去火的作用lisa ai换脸，十分得当夏秋季节食用，当作一起爽口的凉菜十分受接待。
三、黑木耳炒虾仁不仅富含卵白质，还能促进血液轮回，有助于润肺排毒。
食材：虾仁 200克；黑木耳 100克；胡萝卜 半根；姜丝 适量；大蒜 2瓣；生抽 1汤匙；盐 适量；白胡椒粉 适量；料酒 1汤匙；食用油 适量
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要津：
1. 准备食材：黑木耳提前泡发并清洗干净，撕成小块。虾仁洗净，去虾线，用料酒和小数盐腌制10分钟。胡萝卜切片，大蒜切末，姜切丝备用。
2. 焯水：将黑木耳放入开水中焯水约2分钟，捞出沥干备用。
3. 煎炒虾仁：热锅倒油，放入腌制好的虾仁，翻炒至虾仁变色后盛出备用。
4. 炒菜：锅中留底油，放入姜丝和蒜末煸香，加入胡萝卜片翻炒1-2分钟，随后放入黑木耳不时翻炒。
5. 加入虾仁：将炒好的虾仁加入锅中，与黑木耳和胡萝卜片一同翻炒均匀，加入生抽、盐和白胡椒粉调味，快速翻炒至入味。
6. 出锅：将炒好的黑木耳虾仁盛盘，趁热食用。
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温馨教唆：
(1) 黑木耳泡发时需透彻清洗，幸免残留杂质，同期稳健焯水本领不要过长，以保合手脆嫩口感。
(2) 虾仁腌制时不错加入小数白胡椒粉和料酒，去腥增香。
(3) 胡萝卜的加入不仅丰富了养分，还增添了热枕，使整谈菜愈加诱东谈主。
四、白萝卜炒肉是一起经典的家常菜，白萝卜有助于清热化痰，搭配肉类补充卵白质，润泽着力更好。
食材：白萝卜 300克；猪肉 150克（瘦肉为佳）；生抽 1汤匙；老抽 适量（上色用）；盐 适量；姜丝 适量；蒜末 2瓣；料酒 1汤匙；白胡椒粉 适量；食用油 适量
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要津：
1. 准备食材：白萝卜去皮后切成薄片或条状。猪肉洗净后切成薄片，用小数生抽、料酒、白胡椒粉腌制10分钟。姜切丝，蒜剁成蒜末备用。
2. 炒肉：热锅倒油，将腌制好的猪肉片倒入锅中，翻炒至变色并微微出油后盛出备用。
3. 炒萝卜：统一锅中再加入小数油，放入姜丝和蒜末煸香，加入白萝卜翻炒至稍软。
4. 合炒调味：将炒好的肉片倒回锅中，与白萝卜一同翻炒均匀，加入生抽、老抽调味，并阐述口味加入适量盐，不时翻炒1-2分钟，至食材入味。
5. 出锅：炒好的白萝卜炒肉装盘，趁热食用。
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温馨教唆：
(1) 白萝卜切片或切条均可，但切得薄一些更容易入味，炒制时也能更快软化。
(2) 猪肉腌制时加入料酒和生抽不错去腥提香，炒制时火候要适中，幸免肉质过老。
五、素炒南瓜藤含有丰富的维生素和膳食纤维，能润肠通便，守护秋季干燥引起的便秘。
食材：南瓜藤 300克；红椒 1个；大蒜 3瓣；生抽 1汤匙；盐 适量；香油 适量；食用油 适量
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要津：
1. 准备食材：南瓜藤清洗干净，切成偶然5厘米长的段。红椒去籽切成细条。大蒜切成蒜末备用。
2. 焯水：锅中加水烧开，加入小数盐，将南瓜藤焯水约1-2分钟，直到热枕变深并略略变软，然后捞出沥干备用。
3. 炒制配料：热锅倒油，放入蒜末煸炒至金黄，出香味。随后加入红椒条炒匀，红椒略略变软后，加入焯水后的南瓜藤不时翻炒。
4. 调味：加入生抽和盐调味，快速翻炒均匀，使南瓜藤和红椒充分入味。炒至南瓜藤变软但仍保合手一定的脆感即可。
5. 出锅：终末淋上小数香油，再次翻炒均匀后即可盛盘，趁热食用。
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温馨教唆：
(1) 南瓜藤的焯水本领不宜过长，保合手其原有的脆嫩口感。
(2) 调味时不错阐述个东谈主口味适量调整盐和生抽的用量，心爱辛辣的不错加入小数辣椒粉或辣椒油。
六、冰糖绿豆莲子荔枝饮则是一起甜品饮料，既能清热去火，又有滋阴润肺的功效，十分得当秋季饮用。
食材：绿豆 100克；莲子 50克；干荔枝 20克（或清新荔枝 150克）；冰糖 50克；净水 1000毫升
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要津：
1. 准备食材：绿豆和莲子提前泡水，辞别泡发4-6小时。荔枝去壳去核，若是使用干荔枝，可用净水泡软备用。
2. 煮绿豆和莲子：将泡发后的绿豆和莲子放入锅中，加入净水，开火煮沸后转小火，保合手汤面微开，煮约30分钟，直到绿豆和莲子变软。
3. 加入荔枝：将处分好的荔枝（若是是干荔枝，先泡软后加入）加入锅中，不时炖煮5-10分钟，直到荔枝滋味融入汤中。
4. 调味：加入冰糖搅动均匀，煮至冰糖统统融解后，试滋味，适量调整甜度。
5. 冷却与装杯：将煮好的饮品放凉，不错放入雪柜冷藏一段本领，或者胜仗倒入杯中，加入冰块后享用。
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温馨教唆：
(1) 绿豆和莲子在煮之前最佳充分泡发，以便更快煮软，镌汰烹煮本领。
(2) 荔枝不错阐述个东谈主喜好使用清新的或干的，但清新荔枝滋味更清甜鲜好意思。
(3) 冰糖量可阐述个东谈主口味适量调整，甜度不错阐述我方喜好来增减。冷藏后饮用愈加知道，得当夏令消暑。
这六谈菜肴不仅滋味鲜好意思，作念法浅薄lisa ai换脸，而况能灵验保护肺部健康，增强躯壳扞拒力。通过闲居饮食的崇拜，不仅不错润燥养肺，还能匡助改义举座健康，让躯壳愈加结识。坚合手食用这些滋阴润肺的食材，能灵验缓解秋燥，令躯壳愈加健康有活力。
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